Gyógyítsd magad zenével!

Somogyi Nóra,  2010. 08. 23  Wellness Café

Ha stresszes időszakban automatikusan az mp3 lejátszódért nyúlsz, hogy kedvenc együttesed segítségével  megnyugvásra lelj, máris tettél valamit a lelki egészséged megőrzése érdekében

Sőt, a legújabb kutatások szerint a zene képes lassítani a pulzust, stimulálni az agy boldogság érzetért felelős részét, valamint csökkenteni a fájdalmat.

A zene az kell… Olyannyira, hogy már az ősidők óta mindennapjaink részét képezi a zenélés, zene hallgatás, legyen szó afrikai gyógyító törzsi rítusról, hindu esküvői ünnepélyről vagy egy jól megpakolt mp3 lejátszóról a városi dugóban. A hangokra a vegetatív idegrendszerünk automatikusan reagál, hiszen ez figyelmeztet minket többek között veszélyhelyzetekre. Amit a nyugati civilizáció csak most kezd felfedezni - hogy relaxációs zenék segítségével hatékonyabban tudunk ellazulni, nyugtatni a lelkünket - , azt a keleti kultúrák már századok óta alkalmazzák. A jógában használt „omm” hang zengetése például a tisztítja és harmonizálja a szervezetet. Klasszikusokkal az egészségért De nem kell a Távol-Keletre kalandoznunk, ha pozitív változásokra vágyunk, a klasszikus zene gyógyító erejét bármikor élvezhetjük. Európa egyes országaiban egyre elterjedtebb, hogy alternatív terápiaként Mozartot és társait vetik be a fájdalomcsillapító és nyugtató pirulák kiegészítéseképpen.     A Music Humana 1998 óta kutatja a klasszikus zene terápiás célokra való felhasználását. Orvosok egy csoportja összeállított egy válogatás lemezt, melynek hatásait dán, svéd és norvég kórházakban tesztelték és az eredmények igen biztatóak. A betegeknél csökkent a stresszért felelős kortizol hormon termelődése, a páciensek közül sokan számoltak be általános jobb közérzetről, kiegyensúlyozottabb hangulatról és a fájdalmaik csökkenéséről. A kísérletben résztvevők egy speciálisan erre a célra összeállított válogatást hallgattak, de az amerikai Harvard egyetem vizsgálatai szerint az egyénnek tetsző, belőle érzelmet kiváltó  zenével bekapcsolható az agy jutalom központja.                                                                                                                                          Ha élvezni szeretnéd a zene áldásos hatásait, fontos, hogy olyat válassz, ami neked is tetszik, és nem idegesít. Szemezgess bátran a klasszikusok között, ha van kedved, össze is állíthatsz egy személyre szabott válogatást különböző helyzetekre.                                                                                                                                                              Fájdalomcsillapítás Kutatások bizonyítják, hogy azok a betegek, akik műtét után lágy zenét hallgathattak 30 percig, fele annyi fájdalomcsillapítóra volt szükségük és hamarabb is javult az állapotuk, mint a kísérletben nem résztvevő társaiknak. Ha fejfájással küszködsz, ne nyúlj azonnal a gyógyszerért, keress egy nyugodt zugot, tegyél fel halk, nyugodt klasszikus zenét, például Mozartot, és relaxálj egy kicsit.                                                Stressz Idegesség esetén érdemes kipróbálni a nyugodtabb dallamokat,  például Debussy Clair de Lune zongoradarabja segíthet az ellazulásban Az agresszív, hangos zene tombolásra való, ha viszont a munkahelyükön kell lehiggadnunk, jól megválasztott, számunkra nyugtató, lassú ütemek hatására csökken a vérnyomás, helyreáll a szívritmusunk, lassul a légzésünk, és a feszült izomzat is kilazul. Kísérletek szerint 30 perc zenehallgatással a résztvevők oxitocin szintje emelkedett, ami többek között a nyugalom érzéséhez, a jó közérzethez járul hozzá.                                                                                                                                                     Egyes dán cégek természet által inspirált és klasszikus zenei válogatásokat, mint mondják, evvel a módszerrel sikerült csökkenteniük a munkahelyi stresszt és a dolgozók hatékonyabban és nyugodtabban tudják végezni a munkájukat.                                                                                                                                                           Lelki egyensúly A rohanó világunkból remek kikapcsolódás, ha a zene szárnyán repülünk képzeletben egy nyugodtabb korba, mondjuk Vivaldi Négy Évszakja segítségével. Masaru Emoto a víz szerkezetét vizsgálva jött rá, hogyha klasszikus zenét játszik a vízben  rendezett  szerkezetek keletkeznek a mikroszkóp alatt. Hasonló módon a lassú zene nyugtatja az idegeket, és segít a nap végén kiereszteni a fáradt gőzt. Egy rohanó nap után küzdd le a késztetést, hogy bekapcsolt a tévét, nyomd ki a telefonod és figyelj csak a zenére. A relaxálás egy formájaként próbáld megkülönböztetni és szétválasztani a különböző hangszereket. Nemcsak a lelkednek, a testednek is jót teszel.

A szervezet „üzemanyaga a víz Nők Lapja Cafe 2010. 07. 14. A víz elengedhetetlen feltétele az ember létezésének. Bár nem is gondolnák, de a fáradtság első számú okozója a vízhiány, és a betegségeink 90%-át az alacsony vízfogyasztásnak köszönhetjük. Gyakran tévesztjük össze a szomjúságérzetet az éhségérzettel, ami abból adódik, hogy a lakosság 37%-ának gyenge a szomjúságérzete. Bár ez nem megnyugtató, a jelenség nemcsak nálunk fellelhető, a fogyasztói társadalmakban általánosan jellemző. Igyál akkor is, ha nem vagy szomjas! A vízzel kapcsolatos legnagyobb tévedés az, hogy csak akkor iszunk, amikor szomjúságot érzünk, pedig az már a szervezet vészreakciója a súlyos folyadékvesztés megelőzésére. Amikor már odáig jutunk, hogy szomjúságot érzünk, minimum 2-3 deciliternyi víz hiányzik a szervezetünkből. Éppen ezért a folyamatos folyadékpótlásra szükség van. A folyadék hiánya komoly problémákat okoz! A víz egyik legfontosabb feladata, hogy létfontosságú tápanyagokat (ásványi anyagok, nyomelemek, vitaminok, aminosavak) szállítja a sejteknek, illetve segít eltávolítani a salak- és méreganyagokat a szervezetből. Azért, hogy ez a folyamat szervezetünkben harmonikusan működjön, nélkülözhetetlen a megfelelő mennyiségű és egyenletes intenzitású vízbevitel. Ha ez nem történik meg, komoly problémákkal számolhatunk: alacsony mennyiségű vízfogyasztás következtében felborul az anyagcsere, tönkremegy az emésztés. Ez kihatással van az agyműködésre, hiszen nem lesz kielégítő sem az agy működése, sem az ingerület-átvitel. A kevés folyadékbevitel az ízületi problémák kialakulásában is fontos szerepet játszik. A bőrünknek is fontos! A dehidratált szervezet eredményeképpen a bőrünk száraz lesz és ráncossá, érzékennyé válik. A száraz bőr viszket, piros, húzódik és rugalmatlanná válik és az bőr öregedése is felgyorsul. Sokan úgy gondolják, hogy ez egy jó hidratálókrémmel megelőzhető, de ha a szervezet belülről nem hidratált, akkor kialakul a száraz bőr, bármennyire is tápláljuk kívülről. Mennyi folyadékot fogyasszunk? Egy átlagos felnőtt szervezet számára az ajánlott napi mennyiség átlagosan 1,5-2 liter víz. Ezt befolyásolja az időjárás – nyári meleg napokon a kétszeresét kell meginni, mert az izzadtsággal sok vizet veszítünk. A gyerekek számára testsúly és kor függvényében 1-1,5 liter fogyasztása ajánlott. Fokozottan figyelni kell arra, hogy a gyermekek valóban megigyák a kellő mennyiségű folyadékot – és ez a felnőttek dolga. A szomjúságra az ásványvíz/forrásvíz a legmegfelelőbb, de alkalmanként az egyéb folyadékokkal (pl. gyümölcslevekkel) színesíthetjük a folyadékbevitelünket. „Ajánlott mennyiség mérsékelt égövön élő, mozgásszegény életmódot folytató felnőtt esetében. 1pohár = 2 dl” --.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-...-.--.-.-.

Az étkezés örömeAz egészséges táplálkozás is lehet élvezetes

Sokan azt hiszik, hogy azoknak, akiknek a koruk vagy valamilyen egészségügyi gondjuk miatt oda kell figyelniük a táplálkozásukra, már semmi örömük nem marad az evésben. De nem így van: vissza lehet, vissza kell adni az evés örömszerző funkcióját is.

Miért kell odafigyelni?

Médiatár főoldal

Nem kell hozzá különösebben egészségtudatosnak, pláne szakembernek lenni, hogy egy középkorú ember tudja, hogy ebben az életszakaszban hányféle veszély fenyegeti egészségét, életét: elhízás, magas vérnyomás, cukorbaj, szív- és érrendszeri betegségek, agyi katasztrófák, daganatok leselkednek ránk sok más betegség mellett. Valóban nagyon észnél kell lenni ahhoz, hogy helyes életmóddal, megfelelő táplálkozással, mozgással, stresszoldással, stb. elkerülhessük.
A nők ráadásul még ebben az életkorukban szembesülnek a menopauza folyamatával is, amely a felsoroltak mellett egyéb egészségügyi problémákat is hozhat, például a csontritkulást, a hormonhiányból adódó tüneteket és a depresszióra való hajlamot. Vagyis ha valaki eddig kevésbé figyelt oda netán magára, most mindenképpen eljött az ideje, hogy tudatosabban őrizze egészségét vagy igyekezzen helyreállítani azt. De nem kell elkeseredni: az egészségvédelem eszközei között vannak olyanok is, amelyek nagyon élvezetessé tehetők, újfajta élményt, színt, kalandot hozhatnak bárki életébe. A táplálkozás mindenképpen ilyen. Tévhit ugyanis, hogy csak fűrészporízű kenyérpótlókkal és ízetlen szójakockákkal, vízben főtt zöldségekkel élhet az, akinek súlyfeleslege miatt diétáznia kell. Az egészséges táplálkozás is lehet változatos, élvezetes!

Vizsgáljuk meg szokásainkat!

Negyven-ötven éves korára mindenkinek kialakulnak szokásai, beidegződései, jók és rosszak egyaránt. Sok esetben nagy lépést jelenthet az egészségesebb életmód felé, ha megfigyeljük, hogy milyen szokásaink alakítják ki mindennapjaink szokott rendjét, hol érdemes változtatni rajtuk. Például ha egy változó korban lévő nő ráébred, hogy elhízás fenyegeti, tanácsos legelőször is megvizsgálnia (le is jegyzetelnie) néhány napig, hogy hányszor, milyen körülmények között, mennyit, mit eszik-iszik. Előfordulhat, hogy felfedez olyan szokásokat, amelyek viszonylag könnyen megváltoztathatók, de mégis sokat segíthetnek. Például reggelizik-e, milyen pékárut fogyaszt, iszik-e folyadékot a kávén kívül reggelizés közben, rendszeres időpontban ebédel-e, szokott-e nassolni, használ-e szakácskönyvet, kiszámolja-e a szükséges mennyiséget főzés közben, illetve mi történik a háztartásában az ételmaradékkal, stb. Nem mindegy az sem, hogy valaki hogyan eszik: lassan, jól megrágva, sokszor megforgatva a szájában a falatot, vagy gyorsan, türelmetlenül, darabosan, még azelőtt lenyelve, hogy az étel az emésztést segítő nyállal jól elkeveredhetne. Az étkezés közbeni olvasás is könnyen vezethet túlsúlyhoz, hiszen az agyunk nem figyel a beérkező információra, így tovább eszünk jóllakás után is.

Kalandos újítások

A nők általában fogékonyabbak az újra, mind az ízek, a nyersanyagok, az élelmiszerek, mind az ételkészítési technológiák terén - a változás korába lépve többnyire már több idejük is van kísérletezni, mint fiatal anyaként, pályakezdőként. A férfiakra inkább jellemző, hogy ragaszkodnak a "jól bevált" ételekhez, de az is egy szép női feladat lehet, hogy nemcsak a saját, hanem az egész család étkezését egészségesebbé tegyék. Kis lépésekkel érdemes kezdeni: a cukor mellett/helyett kipróbálni más édesítőket, például a gyümölcsök, a szőlőcukor, a méz édesítő erejét, illetve a kalóriamentes édesítőszereket is. Jó, hogy az állati zsírok helyett egyre több növényi olajat használunk, de technológiát váltva még tovább lehetne lépni: például olajban sütés helyett párolással, grillezéssel sok kalória bevitelét el lehetne kerülni. A leghagyományosabb ételek is egészségesebbekké tehetők például, ha disznó helyett pulykahúsból készítjük őket, vagy tejföl helyett tejjel habarjuk be - a sor a végtelenségig folytatható. Érdemes "kiruccanni" egyszer-egyszer más népek konyhájába is: élvezetes, közös kaland lehet belekóstolni a kínai, a japán, az indiai, vagy az olasz, görög, szerb stb. ételekbe, és ha teljesen nem is fognak átállni egyikre sem, de mindegyikből el lehet lesni egészséges recepteket, ötleteket. Megtanulhatjuk például, mi módon alkalmazhatjuk a nálunk még meglehetősen idegen szóját. Ezt ugyanis igazán kár lenne kihagyni egy változó korban lévő nő étrendjéből, hiszen tele van természetes fitoösztrogénnel, ami csökkentheti a hormonhiányból származó tüneteket. Változatosabbá kellene tenni a köreteinket: más népek konyhaművészetéből megtanulhatjuk például, hogyan lehet megunhatatlanná tenni a rizst, mi minden lehet az igazán színes, változatos saláták alapanyaga.

Egészség három tételben

Az egészséges táplálkozásnak minden életkorban alapvető eleme a kiegyensúlyozott étrend, amelyben megfelelő arányban szerepelnek a gabonafélék, a zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, húsok, zsiradékok, cukrok, stb. A középkorúak esetében csak annyiban módosul ez az alapelv, hogy még inkább figyelembe kell venni a szervezet ásványi anyagszükségletét (például a csontok egészségének megőrzéséhez szükséges kalciumbevitelt, a nem kevésbé fontos magnéziumot), a zsír-, a finomított cukor és a liszt fogyasztásának visszaszorításával fokozottan ügyelni kell a normál testsúlyra és a szív és az érrendszer egészségének megőrzésére. A csontvédelem, a szívbarát étrend és a súlykontroll szükségessége férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik - ezek módjaival, az ezekhez szükséges étrendekkel számos cikkünk foglalkozik. Van azonban arra is lehetőség, hogy a helyes táplálkozás megválasztásával csökkentsük a menopauza tüneteit. A kutatók felfigyeltek arra, hogy a távol-keleti nők nem is ismerik azt a fogalmat, amit a nyugati civilizáció "változás kori hőhullámokként" tart számon. Úgy vélik, ennek oka az étrendben keresendő: sok, fitoösztrogént tartalmazó szóját, illetve ásványi anyagokban gazdag tengeri algát fogyasztanak. Aki nem tud megbarátkozni a szójával, sem kocka vagy szelet, liszt, sem szójatej, csíra, tofu, vagy egyéb formában sem, annak figyelmébe ajánljuk, hogy remek fitoösztrogén forrás még a lenmagolaj, a napraforgómag, a bab, a barna rizs, a retek és a krumpli is, sőt, az erdei gyümölcsökben, a kékszőlő és a déligyümölcsök héjában található bioflavonoidok is hasonlóan jó hatásúak. Van, amikor a vissza­fogottság használ: például a hőhullámok a cukor-, a só- és a koffeinbevitel visszaszorításával is elkerülhetők.

Lelje benne örömét!

Mindaz, amit a változó korról olvasott, megtanult, illetve amire önmagát figyelve rájött, egyetlen célt szolgálhat: minél jobbá tenni az életét ebben a természetes folyamatban, életszakaszban is. Fontos, hogy az ajánlásokat ne korlátozásnak érezze, hanem annak, amik: lehetőségnek egészsége, jó közérzete megőrzéséhez, új ízek, új energiaforrások, élmények felfedezéséhez. Új fűszereket, recepteket, teákat kipróbálva a kísérletező kedve nemcsak magának, hanem családjának, környezetének is sok örömet szerezhet.