Maradj inkább fiatal! - 9 öregítő szokás
Horváth Gabi 2010. I augusztus I 06. /NőiLapozó
Nem csak a cigi és a napozás öregít - figyelj oda azokra a mindennapi rossz szokásokra is, amelyekkel feleslegesen pakolod magadra az öregedés jeleit, méghozzá idejekorán!
Gratulálunk, ha sikerült végre letenni a cigit, és a naptejet is rendesen használod. Ezzel azonban még nem tettél meg mindent annak érdekében, hogy megelőzd az idő nyomainak túl korai jelentkezését. Megmutatjuk, melyik az a kilenc szokás, amit érdemesebb megváltoztatni, ha azt szeretnéd, hogy jóval fiatalabbnak nézzenek, mint amennyi valójában vagy.
|
1. Ugyanakkor fekszel le, mint főiskolás korodban?
|
Az alváshiány durván károsítja az egészségedet: a kutatások szerint kapcsolatban lehet a magas vérnyomás, a cukorbetegség kialakulásával, az elhízással, és azt sem nehéz megjósolni, hogy mennyire fogsz fáradtnak tűnni, ha rendszeresen hajnalban kerülsz ágyba.
|
Így maradj fiatal: Nem kell a tyúkokkal lefeküdnöd, de sorold az alvást is a fontos teendők közé - a tested hálás lesz érte. Mindenkinek más az alvásigénye: derítsd ki, neked mennyi az ideális.
|
|
2. Imádod az édességet?
|
A cukorban bővelkedő étrend a bőrödön is rajta hagyja a nyomát: fáradt és ráncos lesz tőle. Ez a glikáció elnevezésű folyamatnak köszönhető, amely során a vér cukortartalma fehérjékhez csatlakozva ártalmas, új molekulákat hoz létre, ezek pedig károsítják a bőrt feszesen tartó kollagént és elasztint.
|
Így maradj fiatal: Nem kell teljesen kiirtanod a cukrot az étrendedből, de ne fogyassz többet belőle, mint a naponta bevitt kalóriák 10 százaléka. Ügyelj a rejtett cukorra is a különféle élelmiszerekben.
|
|
3. Többet vagy stresszes, mint nyugodt?
|
A stresszhormonok szintjének emelkedése az egekbe emeli a vérnyomásodat, és az immunrendszered sem lesz éppen topformában. A tartós stressz hátráltatja a gyógyulást, merevíti az erek falát, és egyes kutatások szerint a memóriát és a tanulási képességet is rontja, a rossz hangulatról és az idő előtti öregedésről nem is beszélve!
|
Így maradj fiatal: Csakis rajtad múlik, hogyan kezeled a feszültséget. A lassú, mély légzés a legjobb taktika - szánj rá időt, legalább naponta kétszer két percet.
|
|
4. Csak akkor mozogsz, ha fogyni akarsz?
|
A rendszeres mozgás a legjobb fiatalságmegőrző szérum, mégis sokan csak akkor látogatunk el az edzőterembe, ha le akarunk dobni pár kilót. Pedig a rendszeres fizikai aktivitás frissíti az elmét, csökkenti a gyulladásokat a szervezetben, és segít megelőzni az idő múlásával egyre gyakoribb betegségek, például a kettes típusú cukorbetegség kialakulását.
|
Így maradj fiatal: Olyan mozgásformát válassz, amit örömmel űzöl. Legyen meg a napi minimum 20-25 perc - ha végképp nincs időd, mozogj 10 percet reggel és 10 percet este. Lassanként emeld az intenzitást és az időtartamot. Ha kihagysz egy napot, ne aggódd túl, egyszerűen folytasd másnap ott, ahol abbahagytad.
|
|
5. Üvölt az mp3-lejátszód?
|
A halláskárosodás alattomosan, lassan fejlődik ki, a folyamatos zajterhelés hatására. Ehhez pedig a hajszárító ugyanúgy hozzájárul, mint az mp3-lejátszó, amely már 50 százalékos hangerőn is bőven az egészségügyi határérték felett jár.
|
Így maradj fiatal: Hallgasd a zenét olyan halkan, ahogy csak lehet. A fülbe dugható fülhallgatók kizárják a környezet zajait, így nem kell felcsavarnod a hangerőt. A zajos helyeken viselj füldugót.
|
|
6. A barátnőidet évszázadok óta nem láttad ?
|
Egy új vizsgálat szerint a szoros baráti kapcsolatok a családi kötelékeknél is hatásosabban hosszabbítják meg az életet, és még az elhízás, a depresszió és a szívbetegségek ellen is megvédenek.
|
Így maradj fiatal: Vezessetek be a lányokkal egy fix dátumot, például minden második péntek estét, amikor találkoztok, a napi kommunikációra pedig ott az sms, az e-mail és a közösségi portálok.
|
|
7. Eszel zöldséget - de nem mindennap?
|
Az antioxidánsokkal megrakott zöldségek és gyümölcsök segítenek a fiatalság fenntartásában, ugyanis kordában tartják az idő előtt öregítő, és még egy csomó betegséget is okozó szabad gyököket. Ám csak pár óráig hatásosak, utána újra kell tölteni a raktárakat.
|
Így maradj fiatal: Igyekezz minden étkezésnél, vagyis legalább 4 óránként fogyasztani valamilyen antioxidáns-tartalmú élelmiszert, vagyis zöldséget és gyümölcsöt.
|
|
8. Minden zsiradékot töröltél az étlapról ?
|
Az artériákat eltömő telített zsírok elhagyása helyes döntés, ám a telítetlenekre igenis szükséged van! Ha a halat, a dióféléket és az olivaolajat is eltünteted az étrendedből, nem jutsz hozzá az omega-3 zsírsavakhoz, amelyek nemcsak a szíved egészségét védik, hanem az agyadat, a csontjaidat, az ízületeidet és a bőrödet is formában tartják. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak csökkentik a vérben a rossz, LDL koleszterin szintjét, és emelik a szívvédő HDL koleszterinét, valamint egyes kutatások szerint növelik a várható élettartamot.
|
Így maradj fiatal: Tartsd észben, hogy a zsiradék nem alapból ellenség. Napi kalóriáid 20-35 százalékának zsiradékból kell származnia, persze nem mindegy, milyenből. Egyél halat és dióféléket, és főzz növényi olajjal!
|
|
9. mikor szeretkeztél utoljára?
|
A jó szex nemcsak a hangulatodat javítja, hanem az egészségednek is jót tesz. Az aktív szexuális életet élőknek jobban működik az immunrendszere, kevesebb fájdalmat éreznek, egészségesebb a szívük, kevesebb a stressz az életükben, és alacsonyabb rák-kockázattal kell számolniuk. Ráadásul egyes kutatások szerint akár 12 évvel is fiatalabbnak tűnhetnek a valódi koruknál.
|
Így maradj fiatal: Ha ellaposodott a kapcsolatotok, vigyél bele újra egy kis tüzet. Például legközelebb kezdeményezz te - a szakértők szerint a legtöbb férfi kedveli, ha elcsábítják./…és a nők is! Margó/
|
Kommentáld!